Name: 10% Hạnh Phúc Hơn
Author: Dan Harris

Self Help Thiền Định Mindfulness Sống Hạnh Phúc

Mục Lục Nhanh

Giới thiệu
Tóm tắt nội dung
Đánh giá
Tải ebook
Bảng định dạng & phần mềm đọc
FAQ

“Thiền không biến bạn thành thánh nhân – chỉ giúp bạn hạnh phúc hơn 10% mà thôi. Nghe ít ỏi, nhưng đáng giá lắm!”

— Dan Harris

Tác giả: Dan Harris

Thể loại: Self-help, thiền định, mindfulness

Bạn đã bao giờ nổi cơn thịnh nộ, hất tung tài liệu để phô bày cảm xúc, luôn miệng nhai đồ ăn vặt dù chẳng thấy đói, hay cắm cúi xem điện thoại khi người bên cạnh đang trao đổi công việc? Nếu câu trả lời là “Có”, vậy bạn có biết điều gì đang vô thức điều khiển hành vi của bạn không?

Văng vẳng trong đầu mỗi chúng ta đều có một giọng nói, nó ẩn mình trong bóng tối nhưng lại có quyền năng định hướng mọi hành động. Chúng ta thức dậy cùng tiếng nói này mỗi sáng, nó ì xèo trong tâm trí từng giây từng phút, lặp đi lặp lại những lời tự chỉ trích, vẽ nên những viễn cảnh tồi tệ cho cuộc đời. Nó lôi kéo, dụ dỗ bạn đưa ra những quyết định ngu xuẩn, thậm chí đôi khi dẫn đến hậu quả khó lòng cứu vãn. Tuy nhiên, cũng chính nhờ sự thúc đẩy không ngừng của nó, bạn mới có thể phát huy tối đa năng lực của bản thân. Bạn đoán ra được nó là gì chứ? Tiếng nói nội tâm đó chính là tham vọng, là khao khát dẫn đầu và trở thành người tài giỏi nhất.

Thế nhưng, khi cứ mải miết đuổi theo tham vọng, ta vô tình tự ép bản thân làm việc và học tập triền miên dưới áp lực nặng nề. Bất chợt một ngày, ta kiệt sức, gục ngã ngay trên hành trình tìm kiếm thành công.

Hành trình gượng dậy sau tình cảnh tồi tệ và tìm lại nhiệt huyết chính là chủ đề mà Dan Harris – tác giả cuốn sách bạn đang cầm trên tay – muốn hướng đến. Năm 28 tuổi, anh trở thành phóng viên và người dẫn chương trình tại ABC News. Sau khi bước chân vào phòng tin tức, Dan Harris mới nhận ra mình non nớt như thế nào so với các “cây đa cây đề” trong ngành. Chính vì vậy, anh đã trở thành một kẻ nghiện việc đích thực, lao đầu vào cuộc chiến giành giật thông tin, thậm chí dấn thấn vào các khu vực chiến sự nguy hiểm như Iraq, Palestine, Afghanistan... Và điều gì phải đến cũng đã đến, mọi phòng tuyến chống đỡ áp lực của Harris sụp đổ vào ngày 7 tháng 6 năm 2004, khi anh rơi vào trạng thái hoảng loạn và mất kiểm soát hành vi trên chương trình truyền hình trực tiếp Good morning America trước hơn 5 triệu khán giả đang theo dõi.

Sau biến cố đó, Harris nhận ra mình phải thay đổi.

Đó là bước khởi đầu cho hành trình ly kỳ với rất nhiều kỷ niệm dở khóc dở cười của Harris. Đích đến cuối cùng là đâu? Liệu Dan Harris có tìm thấy phương pháp giúp anh cân bằng giữa áp lực công việc và tinh thần hay không? Tất cả đều được gói gọn trong 10% hạnh phúc hơn. Mời bạn cùng đọc, cùng suy ngẫm với Harris và đúc rút những bài học bổ ích để chuẩn bị cho hành trình của riêng mình.

Trân trọng giới thiệu cùng bạn đọc!

Tháng 8 năm 2020

Công ty Cổ phần Sách Alpha

Ban đầu, tôi định đặt tên cuốn sách là The Voice in My Head Is an Asshole (tạm dịch: Giọng nói trong đầu tôi là một tên khốn). Tuy nhiên, tựa sách đó có vẻ không phù hợp với một người mà công việc đòi hỏi phải tuân theo các tiêu chuẩn chung của Ủy ban Truyền thông Liên bang Mỹ (FCC).

Nhưng sự thật đúng là vậy. Giọng nói trong đầu tôi giống như một viên thuốc tổng hợp. Tôi đoán rằng bạn cũng có chung cảm nhận. Hầu hết chúng ta đều bị những cuộc hội thoại với chính mình mê hoặc mà thậm chí không nhận ra sự tồn tại của chúng trong tâm trí. Tôi chắc chắn mình chưa từng nhận ra điều đó – ít nhất là cho tới khi tôi dấn bước vào cuộc phiêu lưu kỳ lạ nhỏ bé được mô tả trong cuốn sách này.

Để nói rõ ra thì không phải tôi đang nói về “giọng nói” thực sự, mà là về tiếng nói nội tâm, khía cạnh riêng tư nhất trong cuộc sống của mỗi chúng ta. Giọng nói đó xuất hiện ngay khi chúng ta thức dậy mỗi sáng, sau đó chất vấn ì xèo bên tai chúng ta suốt cả ngày dài. Nó giống như một cơn sốt của sự thôi thúc, ham muốn và phán xét. Nó bị giằng xé giữa quá khứ và tương lai, nó làm tổn thương thực tại. Nó là thứ khiến chúng ta mở tủ lạnh dù không đói, nổi đóa dù biết là không nên và kết thúc cuộc nói chuyện bằng cách giả vờ rằng mình đang có cuộc gọi từ người khác. Tất nhiên, tiếng nói nội tâm trong mỗi chúng ta không hề xấu. Thỉnh thoảng, nó cũng rất sáng tạo, hào phóng hoặc hài hước. Nhưng nếu chúng ta không chú tâm – điều rất ít người trong chúng ta được dạy – nó có thể trở thành kẻ gây rối đầy ác ý.

Vào lần đầu tiên đặt chân đến New York, nếu bạn bảo rằng tôi nên tập thiền để loại bỏ giọng nói trong tâm trí mình – hoặc thậm chí là viết một cuốn sách về nó – tôi sẽ cười vào mặt bạn. Cho tới gần đây, tôi vẫn cho rằng thiền là chuyện của mấy ông thầy tu Ấn Độ râu ria xồm xoàm, mấy gã hippie lập dị lười tắm và những người thích nhạc của John Tesh. Hơn nữa, vì còn phải chăm sóc một chú chó Labrador sáu tháng tuổi nên tôi cho rằng thiền là thứ quá xa xỉ với mình. Tôi cho rằng việc “dọn dẹp tâm trí”, rũ bỏ những thứ cứ ì xèo mãi không dứt, là chuyện không tưởng.

Nhưng rồi một chuỗi sự kiện kỳ lạ và bất ngờ liên quan đến các vùng chiến sự, đại giáo đoàn, các bậc thầy tự lực, Paris Hilton, đức Đạt Lai Lạt Ma và liệu pháp 10 ngày tĩnh lặng, chỉ trong chớp mắt, đã thay đổi thứ phiền phức nhất trở thành trải nghiệm sâu sắc nhất của cuộc đời tôi. Kết quả, tôi nhận ra những định kiến của mình về thiền hoàn toàn sai lầm.

Thiền thường bị thổi phồng quá đà, phần lớn là bởi những người ủng hộ nó cứ ba hoa như thể họ có trong tay cây sáo của thần Pan. Dù vậy, nếu có thể vượt qua định kiến này, bạn sẽ thấy thiền đơn giản chỉ là một bài tập dành cho não bộ. Nó là kỹ thuật đã được chứng minh rằng có hiệu quả trong việc ngăn chặn tiếng nói nội tâm kiểm soát tâm trí. Tất nhiên, thiền không phải là thuốc tiên. Nó không thể khiến bạn cao hơn hay ưa nhìn hơn, nó cũng không thể giải quyết tất cả các vấn đề của bạn như một phép màu. Bạn nên bỏ qua những cuốn sách hào nhoáng và các giáo sĩ nổi tiếng hứa hẹn về sự giác ngộ tức thì. Theo kinh nghiệm của tôi, thiền chỉ giúp bạn hạnh phúc hơn 10% mà thôi. Nghe thì có vẻ chẳng đáng là bao, nhưng đó cũng là một khoản đầu tư không tồi.

Một khi đã quen dần với nó, việc hành thiền có thể tạo ra đủ không gian trong tâm trí để khi tức giận hoặc khó chịu, bạn sẽ ít bị mắc câu và vùng vẫy trong cảm xúc hơn. Điều này đã được khoa học chứng minh – hàng loạt nghiên cứu mới kết hợp với các bản chụp cộng hưởng từ đầy màu sắc đã chứng tỏ rằng thiền về cơ bản có thể giúp phục hồi bộ não của bạn.

Bằng chứng khoa học này đã thách thức lý thuyết thường thấy rằng mức độ hạnh phúc, hồi phục và tử tế của chúng ta được định sẵn từ khi mới chào đời. Nhiều người trong chúng ta làm việc với ảo tưởng rằng mình bị mắc kẹt vĩnh viễn với tất cả những phần khó khăn trong tính cách – rằng chúng ta “nóng tính”, “nhút nhát” hay “buồn bã” – và đó là những đặc điểm không thể thay đổi được. Hiện chúng ta đã biết rất nhiều giá trị mà mình coi trọng nhất, trên thực tế, chúng chính là các kỹ năng, thứ mà chúng ta có thể rèn luyện giống như việc tập luyện để giữ dáng vậy.

Đây là công cụ quyền năng. Như tôi đã khám phá, ngành khoa học thần kinh mới này đã mở đường cho sự bùng nổ của một nhóm văn hóa tinh hoa dành cho các giám đốc điều hành, vận động viên và lính thủy quân lục chiến, những người đang sử dụng thiền để cải thiện khả năng tập trung, kiềm chế tình trạng nghiện công nghệ và ngăn chặn tác động của cảm xúc. Thiền thậm chí còn được gọi là “chất gây nghiện mới”. Tôi cho rằng nếu việc hành thiền có thể tách biệt hoàn toàn khỏi những sáo ngữ đậm chất tôn giáo, ví dụ như “không gian thiêng liêng”, “đức mẹ thánh thần” hay “giữ cho cảm xúc thăng hoa bằng tình yêu và sự dịu dàng”. Nó có thể thu hút được hàng triệu người thông minh, đa nghi và tham vọng – những người hiện chẳng hề muốn tiếp cận nó.

Một trong những câu hỏi mà tôi thường xuyên nhận được từ những người còn hoài nghi là: “Nếu tôi dẹp yên được giọng nói trong đầu mình, liệu tôi có đánh mất nhiệt huyết hay không?” Vài người còn nghĩ họ cần phải bị trầm cảm để trở nên sáng tạo hơn hoặc phải chịu thật nhiều căng thẳng để có thể thành công.

Trong bốn năm qua, tôi đã tiến hành thử nghiệm thiền tại một trong những môi trường có tính cạnh tranh nhất – đài truyền hình. Tôi ở đây để nói với bạn rằng, việc đó hoàn toàn khả thi. Thậm chí, nó còn mang lại cho bạn một lợi thế thực sự và chắc chắn có thể giúp bạn tiến bộ hơn. Phải, như bạn sẽ thấy, tôi đã vấp phải vài cạm bẫy đáng xấu hổ trong quá trình đó. Tuy nhiên, với kinh nghiệm rút ra từ trải nghiệm của tôi, bạn hoàn toàn có thể tránh được chúng.

Điều tôi cố gắng truyền đạt qua cuốn sách này là làm sáng tỏ khái niệm thiền và cho thấy nếu nó hữu ích với tôi, nó cũng có giá trị với bạn. Cách tốt nhất để minh họa điều này là cấp cho bạn, như chúng ta thường nói trong kinh doanh: “quyền truy cập độc quyền” vào giọng nói trong đầu tôi. Chúng ta đều đang cố gắng cân bằng giữa hình ảnh mình thể hiện cho thế giới với thực tế nội tâm của bản thân. Điều này đặc biệt khó khăn với một người dẫn chương trình, công việc đòi hỏi phải bình tĩnh, tự tin và giỏi truyền cảm hứng (khi cần thiết). Hầu hết những gì tôi thể hiện đều chính xác; về cơ bản, tôi là một người đàn ông hạnh phúc với nhận thức sâu sắc về vận may của mình. Nhưng, tất nhiên, cũng có những khi nội tâm trong tôi vô cùng phức tạp. Và thể theo mục đích của cuốn sách này, tôi sẽ trực tiếp đặt kính lúp chia sẻ những nút thắt đó.

Mở đầu câu chuyện này là khoảng thời gian tôi để cho giọng nói trong đầu mình trở nên điên cuồng. Khi đó sự nghiệp chỉ vừa mới bắt đầu, tôi vẫn còn là một phóng viên non nớt, háo hức, tò mò và đầy tham vọng, bị dòng đời xô đẩy – và mọi thứ đã lên đến đỉnh điểm trong khoảnh khắc nhục nhã nhất cuộc đời tôi.

Dan Harris

Dan Harris – phóng viên ABC News → hoảng loạn trên sóng trực tiếp trước 5 triệu khán giả.

Nguyên nhân: tham vọng + áp lực + nghiện việc.

Hành trình: tìm đến thiền → hạnh phúc hơn 10%.

Thiền không cần thành Phật → chỉ cần kiểm soát giọng nói trong đầu.

10% Hạnh Phúc Hơn – thiền thực tế, không sáo rỗng, self-help kinh điển.

TẢI EBOOK FULL MIỄN PHÍ:

AZW3 EPUB MOBI PDF

Bảng Phân Loại Định Dạng & Phần Mềm Đọc Ebook

Định dạng	Thiết bị	Phần mềm (Miễn phí)	Ưu điểm
AZW3	Kindle, Điện thoại/PC	Kindle App Calibre	Tương thích Kindle Pin lâu
EPUB	Android/iPhone/iPad/PC	Lithium, ReadEra Marvin, KyBook Calibre	Tự xuống dòng Thay font dễ
MOBI	Kindle cũ, Điện thoại/PC	Kindle App Calibre	Tương thích Kindle cũ File nhẹ
PDF	Mọi thiết bị	Adobe, Foxit Google Drive	Giữ layout Dễ mở

Lưu ý: Kindle mới → ưu tiên AZW3. Điện thoại → EPUB linh hoạt nhất.

FAQ – Câu Hỏi Thường Gặp

Có MP3 không?

Chưa có. Sẽ cập nhật nếu có audio.

Tải ở đâu?

MIỄN PHÍ 100% tại DTV Ebook:

Đừng bỏ lỡ 10% Hạnh Phúc Hơn – Dan Harris: “Thiền không biến bạn thành thánh nhân – chỉ giúp bạn hạnh phúc hơn 10% mà thôi. Đáng giá lắm!”
XEM THÊM KỸ NĂNG SỐNG - KHỞI NGHIỆP

10% Hạnh Phúc Hơn
Tác giả	Dan Harris
Bộ sách
Thể loại	Self Help - Khởi nghiệp
Tình trạng	Hoàn Thành
Định dạng	eBook mobi pdf epub azw3
Lượt xem	2419
Từ khóa	eBook mobi pdf epub azw3 full Dan Harris Thiền Định Mindfulness Self Help Sống Hạnh Phúc Kiểm Soát Cảm Xúc
Nguồn	Duong Kobo
Thêm vào yêu thích Đọc online Mua sách giấy

Tải Ebook Miễn Phí - Thư Viện Sách Điện Tử PDF, EPUB | DTV eBook

10% Hạnh Phúc Hơn

Mục Lục Nhanh

Bảng Phân Loại Định Dạng & Phần Mềm Đọc Ebook

FAQ – Câu Hỏi Thường Gặp

Có MP3 không?

Tải ở đâu?

7 Chiến lược Thịnh Vượng và Hạnh Phúc

7 Chiến lược Thịnh Vượng và Hạnh Phúc

Buổi Sáng Diệu Kỳ Dành Cho Người Bán Hàng

Buổi Sáng Diệu Kỳ Dành Cho Người Bán Hàng

Làm Ít Hơn Kiếm Nhiều Tiền Hơn

Làm Ít Hơn Kiếm Nhiều Tiền Hơn

Làm Thế Nào Để Chinh Phục Đối Phương - Tako Kagayaki

Làm Thế Nào Để Chinh Phục Đối Phương - Tako Kagayaki